यदि आप रात में बिस्तर पर करवटें बदलने में बहुत समय बिताते हैं और नींद नहीं आ रही है, तो आपकी सोने की दिनचर्या में एक साधारण बदलाव फायदेमंद हो सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि भेड़ों की गिनती करने या उल्टी गिनती की बजाय, शरीर के प्राकृतिक तापमान चक्र के साथ काम करना बेहतर है।
गर्म पानी से नहाना या शॉवर लेना रात में जल्दी सोने का एक आसान तरीका हो सकता है। इसका सिद्धांत सीधा है—जब आप गर्म पानी से नहाते हैं, तो आपका शरीर गर्म होता है और नहाने के बाद इसका तापमान धीरे-धीरे गिरने लगता है। यह प्रक्रिया उस प्राकृतिक तापमान गिरावट का समर्थन कर सकती है, जो सोने की तैयारी में शरीर द्वारा अपनाई जाती है।
शरीर का तापमान नींद के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? शाम के समय, शरीर का कोर टेम्परेचर अपने आप कम होने लगता है, जो आराम और नींद की तैयारी का हिस्सा है। शरीर का तापमान कितनी तेजी से कम हो सकता है, इससे प्रभावित हो सकता है कि व्यक्ति को नींद आने में कितना समय लगता है।
गर्म शॉवर लेने से शरीर का तापमान एक समय के लिए बढ़ जाता है और नहाने के बाद, शरीर धीरे-धीरे ठंडा होने लगता है। यह प्रक्रिया शरीर के प्राकृतिक तापमान में गिरावट लाने में सहायक हो सकती है, जिससे नींद की ओर बढ़ने का समय सहज होता है। इस प्रक्रिया को थर्मोरेगुलेशन कहा जाता है, जो शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे शरीर अपने आंतरिक तापमान को स्थिर रखता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से 60 से 90 मिनट पहले गर्म शॉवर या स्नान करना बेहतर होता है। यह समय शरीर को नहाने के बाद धीरे-धीरे ठंडा होने का पर्याप्त समय देता है। जिन लोगों को नियमित रूप से सोने में समस्या होती है, उनके लिए लगातार नए ‘स्लीप हैक्स’ आजमाने की बजाय एक नियमित आरामदायक दिनचर्या बनाना अधिक उपयोगी हो सकता है।